trening nog

Nie wiem czemu, ale to jedna tych metod treningowych, którew ogóle do mnie nie przemawiają. Ale daj znać jak będzie szło, warto wiedzieć :-) Trening wtorkowy wyglądał mniej więcej tak: 1. Bułgary (cc) 10/12/12/15 2. HT na jednej nodze 3x12 3. Step up (kettle 8kg) 3x12 4. Odwodzenie nóg w pozycji ht z gumą 3x25 5. Sciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Sobota - DNT Niedziela Trening 1. WL 12/10/8/6/6/6 20/25/30/35/40/45 x 3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10/10/10/12/15 25/29/36/32/29 3. HT 5x15p 50/50/50/50/50 4. Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8/8/8/16 18/21/23/29/32/36/29 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 39/39/39 Się mocno podekscytowałam robieniem WL :-) nie robiłam [...]

[...] nad siłą uchwytu. Super że czułaś to co trzeba. 2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 23kg/23kg/23kg/23kg Lubię :-) bo podobna sekwencja jak w uginaniu z poprzedniego treningu. Jednak daję temu ćwiczeniu żółte swiatło jesli chodzi o plecy, bo przy spięciu nóg w górnej fazie czuję napięcie w plecach aleee dużo zależy od ułożenia ciała, no i [...]

30/10/17 - DNT, dieta na 100% 31/10/17 DT Tydzień 2 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 (R:40) 60/70/80/90 60kg/70kg/80kg/80kg Ok, tempo mniej więcej 1220. Może wynegocjuję tu jakąs extra serię na koniec np. na 16 powtórzeń? :-) 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/14 12/12/12/12 Hmm. No nie wiem czy się przekonam do tego ćwiczenia. [...]

[...] boli tak długo to jest dennie. W końcu się zagoi mam nadzieję i znów będę mógł ćwiczyć jak człowiek. Ejpi tak trenowała z tego co pamiętam. Ja bym raczej takiego modelu treningowego nie wybrała ale na pewno niektórym kobietom będzie on służył. Dokładnie - Ty to masz pamięć. 06/12/17 - DNT. Miska wg założeń. 07/12/17 DT tydzień 8 Dzisiaj się [...]

[...] x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 Nieźle poszło, jak zwykle opóźniona obolałość nadeszła 2h po treningu, cały tył mi zdrętwiał. 70tkę opuszczam tylko na tyle, żeby czuć maksymalne napięcie mięśni ud i pośladków , plus minus do linii kolan czy ciut pod kolana , nie [...]

Ciekawe, mi na każdym treningu się pompują i to konkretnie. Nie przeszkadza mi to, tylko zabawne jest dla mnie to poszerzanie paska od zegarka :-) 29/01/18 DT tydzień 15 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 2,5kg [...]

[...] ht, najbardziej też czuć przy rozciąganiu czy jak robię ruchy okrężne nogą , żeby stawy rozgrzać. Czekam kiedy przejdzie. Pech to pech. Ja też ostatnio ciągle kombinuję w treningu nóg. Jak mus to mus. 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kgx13/15kg x16 15kg/15kg/15kgx14/15kg x17 x Generalnie zrobiłam [...]

[...] %-) Uda nabiło. Twarda sztuka z Ciebie. To ćwiczenie ma dużo zalet - poprawia się separacja mięśni, wzmacniamy mięśnie stabilizujące. Myślę że będzie to fajne urozmaicenie treningu na czas do końca tego planu. 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama) [...]

02/11/18 DT Tydzien 3 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Ok , całkiem niezle mi idzie. Z tego filmu rozstaw nóg i kolan mówisz był ok? Wydaje mis się że jest całkiem ok. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 ostatnie powtórzenie przytrzymanie na maxa [...]

My tu gadu gadu a ja zapomniałam zrobić wypiski treningowej :-) Poniedziałek Trening 1. Przysiady klasyczne 12/10/8/6/6/6/6 20/40/50/60/60/60/60 Tak jak pisałam wcześniej , nie mogłam jeszce chwycić normalnie sztangi, trzymałam ją dosyć szeroko co nie było zbyt naturalne dla mnie więc nie wychodziłam ponad 60kg. Weszło lekko mimo , ze nie [...]

Czwartek i Piątek u mnie DNT. W czwartek mieliśmy wyjściowe z pracy, wpadło trochę alkoholu, nie ma się czym chwalić. Spróbowałam za to pierwszy raz angielskiego „pie” z kurczakiem, porem i grzybami. Dużo lepsze niż się spodziewałam, chociaż ciężkie danie, a oni to jeszcze z ziemniakami i pieczonymi warzywami podają - nawet z moim apetytem ciężko [...]

18/04/19 DT 1900kcal Tydzień 5 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Teraz na normalnej sztandze 20kg. Zrobiłam jedną serię dodatkową na 3p. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 3. Odwodzenie [...]

26/04/19 DT 1900kcal Tydzień 6 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Na razie zostałam na 100kg bo coś mi nie do końca grało z techniką, jakiś tam zapas siły jeszcze jest ale teraz to i tak sobie już nie nadokladam. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x [...]

03/06/19 DT Tydzień 12 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1. Przyciąganie kolan do brzucha 3x20 2a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 2b. Wznosy nóg leżąc 3x10 2c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/16 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/18x6 [...]

[...] kilku tygodni samowolki. Taki okres przejściowy będzie idealnym czasem aby wypróbować kilka nowych ćwiczeń i ich wariantów oraz żeby się zdecydować jaki będzie następny plan treningowy. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 (15s spięcie na koniec) 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 3. Odwodzenie nog na [...]

Wtorkowy trening 1. Podciąganie neutralnie szeroko 3x5 5/5/5 https://youtu.be/0673OZXtEP0 2. Box squat low bar 12/10/8/8/8/8 20/40/55/65/75/85 Ale jestem nieprzyzwyczajona do low baru. Ale ciężary spoko i 85 tez bez problemu poszło, co mnie nawet zdziwiło. 3. Wypychanie nog na suwnicy 10/10/10/10 150kg Stopy nieco weziej niż szerokość bioder , [...]

[...] : Kroki: 6k Skakanka: 10min Ależ mnie przeorały te hip thrusty, skakać na skakance mi się chciało ale już nie miałam siły i wytrzymałam raptem 10minut. Aktywność pozatreningowa bardzo słaba ale cały dzień leje deszcz więc jedyny spacer to był dom-siłownia-dom. Dieta 2200kcal 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, mleko kokosowe alpro, banan, [...]

Sobota 17/07/21 DT Trening A 1. Przysiad 4x8 T2010 (20/20/40) 50/55/55/55 (20/20/40) 50/50/52/55 Przyznam, że wracanie do ciężarów sprzed przerwy koronawirusowej idzie mi gorzej niż przypuszczałam. 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T3021 25/27/27/29 25/27/27/27 3. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 10/10/10/10 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 [...]

Sobota 24/07/21 DT Trening A 1. Przysiad 4x8 T2010 (20/20/40) 50/55/55/60 (20/20/40) 50/55/55/55 (20/20/40) 50/50/52/55 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T3021 25/27/27/29 25/27/27/29 25/27/27/27 3. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 70x20/70x20/70x18/70x18 70x20/70x20/70x18/70x18 [...]